martwy ciag

[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1. - martwy ciąg: Od 125kg na 4x4 - co tydzień +5kg, apotem zejście na 3x3. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 powt. bez ciężaru, 4-6 powt. z [...]

Macie racje, na następnych 2-4 treningach bede dodawał między 7,5 -10 kg bo w końcu Wl głową w dół mam tylko do 6 tygodnia włącznie. Właśnie zobaczyłem, że w grudniu pierwszy raz są MP do lat 16 !! Jako, że jestem ostatnim rocznikiem to o ile wszystko się dobrze ułoży to na 100% pojadę chodź by były na drugim końcu polski!! No i wiadomo pasowało [...]

Piątek 15.01.09 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/7, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6, - 115kg/4,4,4,4. 2. Drążek szeroko nachwytem: - 0kg/5, - 5kg/3, - 10kg/3,3,3. 3. Martwy ciag na prostych nogach: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz: - 20kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 50kg/12,12,12,12. 6. Biceps sztangą stojąć podchwytem: - 30kg/6,6,6. 7. Młotki: - [...]

Piątek 26.02.2010 2h 30 min 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/4, - 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]

Czwartek 29.04.2010 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/8, - 70kg/6, - 100kg/4, - 130kg/3, (pas) - 150kg/2, - 170kg/1, - 190kg/2,2. 1. Nie spodziewałem się, że to pójdzie, ponieważ na rozgrzewce 170 kg szło już ciężko, a tu ładne zaskoczenie na 190kg, a do tego miałem jeszcze buty z dość wysoką podeszwą. W sumie to można powiedzieć, że zrobiłem 4 serie [...]

Środa 05.05.2010 35 min 1. Przysiad: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 105kg/3,3. 2. WL: - 20kg/8, - 40kg/6, - 60kg/4, - 70kg/3,3. 3. Martwy ciąg: - 20kg/8, - 60kg/6, - 90kg/4, (pas) - 120kg/3,3. Trening w strasznie szybkim tempie, bo nie miałem w ogóle czasu. Wszystko poszło mega lekko, prócz ławki która dziwnie szła, może nie ciężko, ale jak [...]

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

Poniedziałek 17.05.2010 1h 40 min Trening 15 1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM - 20 kg + 4 szt., - 22 kg + 5 szt., - 30 kg + 6 szt., - 37 kg + 7 szt. 2. PRZYSIADY (po wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.) - 50 kg, - 65 kg, - 75 kg, - 85 kg. WSPIĘCIA NA PALCE - 105 kg/60. 3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

No to w myśl powiedzenie - pas jest dla pipek wrzucam 2 piątkowe rekordy życiowe, zrobione na jednej sesji treningowej.Aha no i od razu przepraszam was za jakość bo mam niby 2 aparaty cyfrowe, ale obydwa z***ane, więc pozostaje tylko komórka z nędznym aparatem 1,3Mpixela(nokia e50). Przysiad 140x5( ostanie rekordy bez pasa: - 135kgx4 kilka [...]

Cześć. Wiem, ze do treningu mieliśmy przejść po ogarnieciu diety, ale to wyliczanie jest bardziej pochłaniające niż sądziłam. Wciąż próbuję nowych konstelacji, żeby jednocześnie zgadzały mi się bwt i ilość kalorii, ale jestem na dobrej drodze. Ale tymczasem mam do Ciebie pytanie. Popatrz proszę na poniższy trening i odpowiedz mi na jedno pytanie: [...]

Być może jakiś błąd się wdarł do atlasu. Brzuch-masz już wyżej propozycje . Odnośnie treningu-trochę ciężko się połapać-chyba zbyt dokładnie go opisałeś Duże błędy widzę w treningu pleców.Za dużo tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. [...]

[...] ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. cwiczenia tez takie jakies dzikie. ja bym sie skupil na wielostawowych. Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) / chyba Ci chodzilo o [...]

[...] tyle ruchów,Pudziana stać na zwyciestwo w Ac ale musiałby przytyć trochę i chociaz z pół roku potrenować konkurencję z AC i myslę ze pokazałby polisch power,musi poprawić martwy ciag,trener Anety Florczyk mówił że jakby Pudzian poprawił technikę to 440 kg jest w zasięgu jego możliwości,na MŚ IFSA Savickas targnął 200kg w axlu praktycznie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: yaiba-ben PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30.5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD [...]

[...] narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

Dzieki-Altar Ateraz cos to zmienia: poniedzialek-plecy wtorek-klatka sroda-wolne czwartek-nogi,przedrami piatek-barki sobota-lapy PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslaowanie sztangielka 3x10 Podciąganie wyciągu do kkarku 2x10 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg" max nas nie interesuję tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad, martwy , wyciskanie . Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk [...]